Cảm giác đau nhức lưng và khu vực cổ sẽ làm bạn cảm thấy hết sức khó chịu và tác động ko nhỏ tới sinh hoạt hàng ngày. Hãy Nhận định cách thức massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hành tại nhà để giảm đau nhé!

Massage đem lại phổ thông lợi ích đối mang sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt các mệt mỏi thể chất và bao tay tinh thần. Các bí quyết massage lưng và cổ sẽ khiến cho bạn bớt đau mỏi, ý thức thanh thoát và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy cộng Đánh giá 9 cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.

-> bạn có biết : spa đà nẵng giá rẻ

một. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt là bí quyết massage với công dụng giảm đau hiệu quả. Có tới 9/10 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng kể. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có những huyệt đạo kết liên sở hữu lưng, vì vậy cách massage các huyệt đạo này giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.

Trên thân thể với phổ biến huyệt đạo khác nhau, nên cách thức bấm huyệt cần được thực hành đúng phương pháp để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy làm cho theo hướng dẫn:

• Bước 1: thả lỏng toàn cơ thể để thư giãn.

• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở phong độ thả sức.

• Bước 3: nhắm mắt xuôi tay lại và hít thở sâu.

• Bước 4: Bạn dùng ngón tay mẫu ấn và tạo sức ép vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).

2. Phương pháp massage lưng bằng bóng tennis

mặc dù đau lưng có thể do đa dạng yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân đa dạng nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không liên quan. Một quả bóng quần vợt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ mang 2 quả bóng quần vợt là bạn đã sở hữu thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hành theo các hướng dẫn bên dưới:

• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

• Bước 3: Giữ phong độ này từ 60 giây.

Bạn sở hữu thể đặt quả bóng quần vợt ở các điểm cơ khác nhau hoặc đi lại đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng quần vợt tiếp xúc có những điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng quần vợt ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

-> tham khảo : bí quyết giảm mỡ toàn thân

3. Bí quyết massage lưng bằng khăn hot

Để thực hành phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần tiêu dùng một chiếc khăn. Hãy khiến cho ấm khăn và sử dụng loại khăn này để khiến cho dịu cơn đau lưng theo những bước bên dưới:

• Bước 1: Chuẩn bị một cái khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.

• Bước 2: Đặt dòng khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ 1 đầu.

• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.

• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

4. Cách thức massage lưng trên làm cho dịu cơn đau

những cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hành rộng rãi hoạt động của thân thể. Bạn sở hữu thể thư giãn những cơ ở lưng trên theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng.

• Bước 2: Đẩy mạnh tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải thoa bóp, massage các vị trí ở lưng.

• Bước 3: Dành ít ra 30 phút để thoa bóp mỗi điểm và thực hành cho đến lúc bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

• Bước 4: Hãy đi lại tay đến những vị trí khác tiếp giáp với xương bả vai và nhẹ nhõm xoa bóp các điểm bị đau.

>>> xem thêm : massage cho gò má bớt cao 

5. Bấm huyệt cơ lưng

tiêu dùng ngón tay dòng bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa để chữa bệnh đau lưng.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08–88–49–89–89